[...] zrobilam 22,5/25/25 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 + brzuch- unoszenie nog lezac i dead bug z pilka trening nie dosc ze na kacu to jeszcze przeziebiona- wiem, bardzo madrze... ale to bardziej glowa potrzebowala. Siostra byla ze [...]
Paatik- dziękuje:) A co do zmian „mentalnościowych” jeżeli faktycznie jakieś zaszły... to one nie wszystkim w stadzie się spodobały. Mam ostatnio bardzo mało czasu na wszystko- na prowadzenie dziennika tez . Finalizuje kupno nowego kwadratu, i właśnie udało mi się dopiąć kredyt. Większość czasu spędzam w US, UM- ewentualnie w banku lub u [...]
[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]
[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]
[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]
[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]
[...] z naszymi przyjaciółmi ;-) Homster wraz z narzeczoną ugościli nas, także było popite i pojedzone %-) W nowym roku ociągałem się z treningiem aż do dziś! 03.01.2019- Plecy + brzuch MC klasyk: Fala 3 do 137,5kg Drążek pochwytem: Rampa 5 do 30kg (udało się zrobić tylko 3 powtórzenia) Wyciąg górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral [...]
[...] poprzednie mikrocykle %-) Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT. 1) Nogi + brzuch 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + kaptury + łydki 5) Powtórka 6) Wolne 7) Wolne Co do diety. To mam mega dużo jedzenia, na razie tego nie przejadam [...]
[...] temu jestem mega spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm [...]
[...] nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; [...]
[...] + 5 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Wszędzie progresik. Wolne w pracy, więc można było dać z siebie 110% na treningu ;-) Pobawiłem się jeszcze na maszynach na brzuch + kubańskie rotacje + wyciskanie na hammerze na barki. Cardio miało być tylko 15 min, ale 5 min dłużej nikomu jeszcze nie zaszkodziło %-) O dziwo meeega mało ludzi na [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
30.12.2018 DT Szkoda, ze muszę się uczyć na własnych błędach - trening zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z [...]
[...] FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem bez. Posiadam laweczke regulowana gora dol, sztangę, sztangielki, drążek 9.przewaznie masowałem. raczej sporo się odkladalo na brzuchu, może to tez wada postawy-wypchany brzuch, lordoza o ile dobrze pamiętam 10.prawa noga krotsza o 1cm. Nie nosze wkładki, która chyba powinienem 11.mam bialko sfd wpc [...]